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新闻不重要，看图才是正事吸氣，兩邊膝蓋彎曲，臀部向後推擠，右腳向右邊運動，帶動著彈力帶往右邊運動，左腳保持站直的姿勢不變，右腳運動時間為4秒，然後右腳回到原來的位置。
新闻不重要，看图才是正事呼氣，然後換成左腳往左邊運動，左腳的運動也是和右腳一樣的，每組動作做10次，一共做10組動作。
新闻不重要，看图才是正事作用：這個動作可以幫助你鍛煉臀部的肌肉，使得臀部的肌肉緊致有型，還可以改善假胯的情況，讓你的髖部不像以前那樣寬大。
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